Manicura para Nochevieja

     Muy buenas tardes chicas!!!

Hoy os vengo con una propuesta de manicura que me parece ideal para Nochevieja.
Para ser sincera esta idea de manicura la vi en otro blog pero con otros colores  ,el blog de una chica experta en nail art. Si aún no lo conocíais podéis hacerlo pinchando en el enlace http://manicutenails.blogspot.com.es/ .
En cuanto vi esta manicura me gustó tanto que la  voy a llevar en Nochevieja y pensé en enseñarosla.

Y bueno, dicho esto voy a pasar a presentaros la manicura.

Party Glitter Make Up

        Hol@ hol@ guapeton@sss!!!

Hoy os vengo con una propuesta de maquillaje festivo...
Es el maquillaje que más me gusta hacer cuando voy a una fiesta , boda etc , si combina con la ropa que llevo claro.
Este maquillaje se basa en tonos lila , rosa, morado , unos colores que combinan muy bien con ojos verdes como los tengo yo.

Ideas de regalos para la Navidad

    Hol@

Las Navidades se acercan rápidamente y tenemos que correr a por los regalos para nuestros seres queridos. La mayoría de las tiendas tienen descuentos y podéis comprar muchísimas cosas a precios muy asequibles.

Tooodas sabemos que las chicas tenemos más imaginación que los chicos ( las cosas como son jejeje ) y enseguida encontramos un regalo para nuestro chico o algún familiar o amigo, peeero  con los hombres las cosas son diferentes.

Si sois hombres o mujeres y no sabéis que regalar estas fechas aquí os dejo con unas ideas muy interesantes y practicas para todos los gustos....

Para las chicas adictas al fashion y al maquillaje ( como yo jeje ) ....

1 . Esta paleta de sombras , colorete e iluminador de Catrice.
Tiene un precio de 9,99 € y la podéis encontrar pinchando aquí http://www.maquillalia.com/catrice-arts-collection-paleta-sombras-colorete-iluminador-p-11087.html 

Manicura Navideña..

     Hola holaaa...
Como están mis chicas?? Espero que muy bien , disfrutando de este fin de semana y descansando como yo, aquí estoy en casita , calentita con mi mantita, el portátil, que gustooo...
Como ya podéis ver se acercan las Navidades y con mucha rapidez eso si, así que hoy vengo con una idea de manicura para estas fiestas. 

Lo que necesitamos...

Compritas en Yves Rocher Edición Limitada , Cacao - Frambuesa

  Hol@ a tod@s!

      Como ya todas sabéis los de Yves Rocher se han lucido este año con las Ediciones Limitadas de la Colección Cacao - Naranja , Cacao - Frambuesa y Cacao - Pistacho.

Desde que me dieron como regalo la vez pasada la mini talla de la crema de manos de cacao - frambuesa me gustó tanto que en cuanto recibí el folleto con la colección quise ir a por ella.
No he podido resistir  y me lleve toda la colección y más ...jejeje..
Y estas son las cositas que me lleve cuando visité la tienda de Yves Rocher . 

Pedido a Maquillalia en el Black Friday

   Holaaaaaaa! 

   Como están mis chicas??? 
Espero que mejor que yo porque estoy resfriada un mogollón y lo estoy pasando fatal, vamos que estoy hecha polvo.
Pero en fin , volviendo a lo nuestro, en el Black Friday hice un pedido a Maquillalia que me llegó el viernes pasado pero por irme de viaje no pude enseñaros las cositas que me lleve. 

The Versatile Blogger

      Hol@ guapas!!!

Me han dado un segundo premio!!! Esta vez se trata de " The Versatile Blogger " y le tengo que dar las gracias a " El Vestidor de Perly " que me ha nominado y animaros a visitar su blog. Os va a encantar!

Este premio tiene las siguientes condiciones a cumplir : 

- Escribir 7 cosas sobre mi

- Nominar a 15 blogs

Trío de esmaltes PRIMARK

   Muy buenos días guapísimas!!


Que tal estáis? 
Yo ya estoy deseando que llegue el fin de semana jajaja.
Pero bueno...hoy os voy a presentar tres looks que espero que os gusten con un trío de esmaltes de Primark.

Los esmaltes son....

Especial blogueras - Navidad 2013

Hooollaaaaa guapetonas!

 El blog cosmetik.es os trae un especial blogueras de  Navidad .
Se sortean 44 lotes, y faltan muchos más,  del especial blogueras  Navidad 2013.

Para ello solo tienes que registrarte en la web ( cosmetik.es ) y seguir las instrucciones.

ROMWE Estampado Rosas DIOR

    Hola a todas!


Os presento una oferta exclusiva que tenéis en la tienda online de Romwe.

Recibí la oferta  por mail y pensé en compartir con vosotras.

La blusa " Rose  Dior " con un diseño exclusivo que ahora esta en la web con el precio de 33,07 € y que el día 26 de noviembre la podéis comprar por menos de 15 €.
Si os gusta la blusa es un ofertazo!

Concepto del diseño : 
Que la mujer se sienta como una rosa, guapa, elegante y romántica.

Arroz tres delicias...con lo que tenemos en casa.

     Muy buenos días mis amores!!!

Que tal estáis? Espero que muy bien porque hoy os propongo una receta de arroz tres delicias realmente fácil de preparar, con lo que tenemos en casita. Vamos a ver los ingredientes y modo de preparar...

THE VERSATILE BLOGGER AWARD

  Hola guapas!!

Me han nominado al premio " The Versatile Blogger Award " !!!
Es la primera vez que me nominan para un premio y esto me hace mucha ilusión. 
Le quiero dar las gracias a Perla María Santos Lucio del blog  http://elvestidordeperly.blogspot.com.es/  por  nominarme a este premio, y a vosotras os animo a pasaros por su blog porque de seguro que os va a encantar.

Olvidate de las dietas con Pilar de la Nava!!!

   Hol@ a todas!

Hoy os traigo un tema que a muchas de vosotras de seguro que os va a resultar interesante y útil.
El tema del adelgazamiento.

Mascarilla Efecto Hielo de Yves Rocher { Review }

Hoooola mis chicas!!!

Hoy os traigo un review de una mascarilla que me compré hace un par de semanas de Yves Rocher, la mascarilla efecto hielo de arándano.

Cositas que gané en el Cajón olvidado del maquillaje

   Muy buenos días mis chiquitas!!!

Os tengo que confesar que estoy muy contentaaaaa!!!
Me acaban de llegar las cositas que gané en el sorteo del blog el cajón olvidado del maquillaje.
Este ha sido el primer sorteo que realizó África en su blog, el primero que yo gano y lo tenia que compartir con vosotras.
Le tengo que dar las gracias a esta chica tan maravilliosa por la manera en la que se encargó de todo para que el paquete llegue en perfecto estado, y por ser una persona muy seria y cumplidora al mandarme las cosas que gané en su sorteo.En las pocas veces  que hemos cambiado algunas palabras por mail me pude dar  cuenta que es una chica muy maja y me da mucho gusto de poder seguir su blog e intercambiar opiniones con chicas como ella.

Y ahora, después de esta pequeña introducción os voy a presentar los regalitos:

- el paquetito, ha llegado en perfecto estado ( me ha encantado el envoltorio jajaja).

- una cartita que África me dejo dentro del paquete y que tengo que reconocer que no me lo esperaba, ha sido una sorpresa muy agradable para mi y aún más por sus palabras.Gracias!

- Un esmalte Rare Nails nº 047 Cherry Pie, un color cereza mate que me gusta mucho y otro Color Obsession de la marca Hean el nº 611, un azul oscuro intenso con destellos muy bonito.

- El colorete de MUA, el tono Bubble Gum, un rosa clarito precioso.

- las sombras de ojos de Springfield, el Azul marino y el Violet que me encantan por ser  oscuros.

A la hora de maquillarme prefiero los tonos oscuros para intensificar la mirada asi que les voy a dar mucho uso.

el tono Violet

el tono Marino

- y la manta de brochas de Buyincoins con las 20 brochas que me gusta muchísimo.

-os dejo una foto de las brochas también.

Por ser tan detallista África me mando unos dulces de sorpresa. Gracias guapa!

- Me hizo mucha ilusión ser la ganadora de este sorteo y más por tratarse de unas cositas prácticas para mi,son geniales y les voy a dar mucho uso.

¿Os gusta lo que gané?¿Alguna de vosotras ha probado alguno de estos productos?

Pues esto ha sido todo chicas, quiero darle las gracias una vez más a África por el sorteo y por los regalitos y también a vosotras ( mis poquitas seguidoras) por animarse a seguirme, por estar allí y por leer y comentar mis posts.

De verdad gracias!!
Hasta la próxima muchos besitos y feliz tarde!!!

Manicura plateada

    Hola a todas!!!

Hoy os voy a presentar una manicura con purpurina color plata que es muy sencilla y queda muy bonito.

Pues, el primer paso, como siempre, las uñas bien limpias.
Segundo, si no tenemos pegatinas para manicura francesa podemos pegar a la uña un pedazo de  precinto cortado en redondo ( si no lo entendéis , mejor  ver la foto). 

Romwe

  Hola chicas...

Alguien conoce la tienda online de Romwe?
Si es que aún no la conocéis, es  una tienda donde podéis encontrar de todo. Desde vestidos, camisetas, leggings, chaquetas, pantalones, joyas, accesorios como bolsos, zapatos, gafas de sol, collares, sombreros, artículos para el cuidado de las uñas, fundas para ipads y iphones,  y hasta productos de maquillaje y accesorios.
Lo primero que me vino en la mente al descubrir esta tienda fue compartirlo con vosotras.

Hasta ahora  no compré nada pero tengo varios productos en la wishlist.
A continuación os voy a presentar unas cositas que me llamaron la atención.



Vestidos tipo bandeau ( me eeencantan) ...

   
   

                                         
  Precio : 35,55 €  y quedan 11.                                              Precio : 39,68 € y quedan 5 . 

Preparar y conservar los tomates

Buenas tardes 

Hoy quiero daros un poco de información sobre como conservar y preparar los tomates que taaanto me gustan...

  Pelar los tomates

Debido a su composición natural, es muy fácil que al pelar los tomates nos llevemos una considerable cantidad de carne, pero siempre debemos retirar la piel del tomate a la hora de usarlo en cremas o salsas, ya que resulta dura y fibrosa.
Para retirar la piel con facilidad prepararemos un recipiente con agua hirviendo, metemos los tomates unos segundos, pero después de hacerles un corte en forma de cruz en la base.
De esta forma la piel se desprenderá con facilidad. 

  

Compritas...

    Holaaa guapetonas!!! 

Veo que anda rondando por la web una costumbre de enseñar las compritas que una hace (que por cierto me encanta) y sin pensarlo mucho decidí abrir una pagina nueva llamada Shopping en donde cada vez que pueda os enseñe las  cositas que me gusta comprar, rebajas , descuentos, etc, etc.

Esmalte Catrice

      Hoooooola chicaaas!!!

Es fin de semana y se supone que la gente descansa, pero como ya llevo unos días sin escribir nada porque no tuve tiempo hoy decidí publicar una manicura que me hice con un esmalte de Catrice del que me enamore a primera vista jajaja. En cuanto vi el color me dije que este esmalte lo tengo que probar y aquí lo tenéis. 

Manicura otoñal

Buenas tardes 
 
El otro día os estaba hablando sobre el otoño y lo que me inspira de esta estación, hice un maquillaje inspirada por los detalles del otoño y ahora os voy a presentar la  manicura que combine con ese maquillaje. 

En primer lugar las uñas bieeen limpias.

Detalles de otoño

    Muy buenas

  Una amiga esta haciendo un concurso en su blog sobre detalles de otoño y lo que nos inspira esta estación. Pues, como ya le dije a ella os voy a decir a vosotras también que a  mi el otoño me gusta mucho y me inspira. Me gustan sus cambios de temperatura, como hoy salimos a la calle en camiseta y mañana con chaqueta, me gusta como se transforman las hojas de los árboles del verde del verano en tonos de naranja y marrón progresivamente, me gustan las calles llenas de hojas secas,me gusta cuando empieza a llover y no para por semanas ( me encanta relajarme mirando pelis con mi novio con la ventana abierta y escuchar la lluvia).Me gusta,me gusta,me gusta!

Y pues, inspirada por las hojas secas de  los árboles en esta estación salio este maquillaje con tonos de marrón claro y marrón oscuro con un toque de negro en la "uve" externa. 

¿Porque es bueno comer tomates?

Buenas tardes a todos

¿Que tal estáis?Hoy vengo con un poco de información sobre los tomates y espero que os sea útil...

    Los tomates tienen el  origen en América del sur y llevan cientos de años cultivándose en el continente europeo por su dulce sabor y por los múltiples beneficios que aportan a nuestro organismo. Se pueden consumir frescos o cocidos y son de diferentes colores como rojo,amarillo o morado, todas las variedades aportando los nutrientes necesarios al organismo.

Para un pelo envidiable...

Buenas tardes
  
    Mucha gente dice que el pelo hay que cuidarlo más en verano y menos en otoño,invierno o primavera, pero yo soy de las que piensan que el pelo "dice" muchas cosas sobre una persona y hay que cuidarlo y " mimarlo" todo el año, para tenerlo siempre sano, brillante y sedoso...
A continuación os voy a presentar dos mascarillas caseras que hacen milagros.

Uñas azul!

   Muy buenos días!!

Os voy a presentar una manera muy fácil de pintarse las uñas cómodamente en su casita como en la estética en tres pasos muy sencillos.
Os tengo que confesar que aunque me esfuerzo en no tocar los bordes de los dedos, siempre los toco (pero eso sí,mi suerte es que se quita muy rápido metiendo las manos en agua caliente por unos minutos o al bañarme) así que perdonad los dedos manchados jejeje.
Ahora, lo que necesitamos es : un esmalte de uñas de color azul claro mate normal, uno de color azul intenso mate con efecto craquelado , y una laca  transparente para el retoque final . 
Con el azul oscuro que se agrieta que yo use  también podéis hacer otra combinación por ejemplo con rosa  o blanco....
Y si alguien quiere comprar los esmalte de uñas de KIKO que yo use lo puede hacer aquí

Review : Luxurious lashes maxi brush mascara de Kiko..

       Buenas tardes a todos

He probado máscara Luxurious lashes de Kiko y vengo a daros mi opinion sobre el producto...

Mascara de efecto pestañas remodeladas.

Un nuevo gesto de belleza sofisticado que proporciona pestañas definidas, esculpidas y espesas con un aspecto lujoso.

El aplicador maxi con un «agarre total» en sinergia con la textura cremosa y deslizante de la máscara, captura cada pestaña y potencia volumen y definición desde la raíz.

El contorno de tu mirada se abre inmediatamente adquiriendo una curva y una definición absolutas.

Su fórmula única con colágeno y esferas de ácido hialurónico hidrata y protege la estructura de las pestañas, haciéndolas flexibles e increíblemente suaves. Una mezcla selecta de ceras vegetales combinadas con polímeros filmógenos crea una funda elástica que cubre toda la pestaña.

Para obtener el lujo de un look que no permite ninguna imperfección.

♥ Beneficios de las ensaladas!!

   Acostumbrarse a comer ensaladas es una muy buena manera de conseguir los nutrientes  que el cuerpo necesita.Pero, si lo que queremos es bajar de peso debemos tener en cuenta el tipo de ensalada que tomamos y como la aderezamos.
El consumo de ensaladas puede tener muchos beneficios para la salud y para el control del peso. 
La fibra de los vegetales regula el buen funcionamiento del cuerpo, mejora la digestión y ayuda a prevenir y tratar el estreñimiento.
 Además,la fibra contribuye a reducir el nivel del colesterol en sangre y a los niveles de azúcar (beneficioso en caso de colesterol alto y diabetes). También ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer de colón y estómago.
Más de 90%  de los vegetales están compuestos de agua y aunque nada sustituye el agua en los días de mucho calor,las ensaladas también son una forma de hidratarse y sentirse fresco.
Los betacarotenos, una forma de vitamina A, están presentes en los vegetales de color amarillo, rojo y anaranjado. La vitamina A renueva las mucosas y la piel.
La vitamina C, que la encontramos en muchos vegetales como el pimiento y el tomate, forman colágeno que mantiene la piel tersa y sin arrugas.
Recientes estudios han demostrado que las personas que consumen a diario lechuga fresca tienen menos posibilidades de desarrollar cáncer de mama en el futuro.
La lechuga,por su riqueza en vitamina C, carotenos y ácido fólico, es un excelente alimento anticancerígeno.

También la vitamina E presente en los frutos secos ayudan  a mantener tersa nuestra piel.

Todos los vegetales son fuentes importantes de antioxidantes que nos protejen contra el daño causado por el envejecimiento , formación de células cancerígenas,enfermedad del corazón,etc.
 Los de color verde oscuro y naranja/amarillo fuerte, suelen ser los más ricos en antioxidantes.
Cuando combinamos alimentos para una ensalada, hay que procurar que no se roben los sabores unos a otros. Ningún alimento debe predominar por encima de otro.
Además hay que combinar los colores para que su ensalada sea rica en antioxidantes y para hacer más atractiva su presentación.
Por ejemplo, hay que tener cuidado al añadir remolacha, fresas, etc., a la ensalada porque pueden teñir todo el plato del mismo color.

Hasta pronto!

Ensaladas..trucos y propuestas

Ensalada con lombarda!

Una forma de hacer una original ensalada de repollo con lombarda consiste en cortar las coles en tiras finitas y dejarlas macerar con sal,azúcar y vinagre durante aproximadamente 45 minutos removiendo de vez en cuando para que se impregne el vinagre.Pasados los 45 minutos, las escurrimos y las servimos como ensalada de encurtidos.

  Ensalada de lechuga!

Lavar la lechuga con cuidado para quitarle la tierra.Separa las hojas y ponlas en remojo en agua con vinagre,remuevela  y a continuación aclárala en agua limpia.
No la aliñes antes de tiempo.Mientras preparas el aliño déjala escurrir en un escurridor de ensalada hasta el momento de llevarla a la mesa.

El éxito de una buena ensalada reside en una rica salsa vinagreta,pero sin descuidar otro tipo de  salsas.Elije un aceite de oliva virgen adecuado,vinagres de sabores y aromas ( Vinagre de Jerez, de frambuesa, balsámico), una pizca  de sal y siempre un poco de azúcar para compensar la acidez del vinagre.

La ensalada templada hay que prepararla unos pocos momentos antes d servirla,para que los ingredientes estén en su punto y no se queden fríos ni se ablanden.De esta manera si añadimos a una ensalada de lechuga carne salteada por encima hay que agregarla justo en el momento en que se vaya a consumir:de lo contrario, la carne caliente puede estropear toda la ensalada.

1. Primer consejo es agregar frutas a las ensaladas.
La combinación del dulzor de algunas frutas como las cerezas,el melocotón o el níspero quedará muy bien junto a las salsas vinagretas.
2. Agregar verduras.
Además de lechuga agregar verduras a la ensalada como lombarda, repollo, espinacas, acelga,etc., que tienen que estar frescas para dar colores y sabores nuevos a su ensalada.
Las zanahorias, los tomates, pepinos, rábanos, etc., deben ser indispensables.
3.Aceitunas y encurtidos.
Aceitunas en todas sus variedades y colores  y encurtidos como pepinillos, cebolletas, alcaparras, serán el toque de decoración y el vinagre realzará en plato.
4.Hierbas aromáticas.
Mantener en casa hierbas como cebollino, orégano o perejil te ayudará a incorporar olores y sabores frescos sobre todo en el aliño.

Espero que os guste mi post y que os pueda ser útil!

A vosotros os gustan las ensaladas?Cuales son vuestras ensaladas favoritas? 
Espero vuestros comentarios...

   

Un maquillaje muy sencillo!

Productos usados:

Face:

1.Base de maquillaje Giordani Radiant Pearl de Oriflame

2.Cuidado hidratante diario todo-en-uno B.B. Cream Garnier

3.Perfect Glow Foundation de Kiko Make Up Milano, nº 07

4.Mejillas: Dream Mousse Blush de Maybelline,nº 07

Eyes:

1.Base de maquillaje I love Stage de Essence 
2.Sombra de Ojos Colour Shock long lasting cream eyeshadow de Kiko Make Up Milano, nº 02
3.Sombra de Ojos Colour Sphere de Kiko Make Up Milano,nº 41
4.Perfect eyeliner Carlo di Roma Black
5.Delineador Liquido Ultra Definition Black de Yanbal
6.Mascara Efecto Pestañas Postizas De Maybelline, Black Drama
7.Pestañas Postizas de Kiko Make Up Milano 01 Natural  (review aqui )
8.Natural Concealer de Kiko Make Up Milano, nº 01
9.Cejas:Eye Brow Shaper de Seventeen,nº 06

Lips:

Barra de Labios Cremosa de Deliplus nº 10

♥ Dormir de un tirón sin fármacos!!

     ¿ Sabían que una tercera parte de la vida la pasamos tumbados
intentando descansar para levantarnos como nuevos? 
Sin embargo,muchos no lo pueden lograr.Dormir de un tirón depende de lo que haces durante el día y también depende de la habitación donde duermes.

 Según varios estudios, uno de cada cinco españoles tiene problemas con el sueño de forma ocasional.

Las mujeres son las más afectadas.Las razones son varias:
- La fórmula ´Maternidad + Profesión + Labores del hogar´ que en muchos casos  nos provoca estrés y ansiedad (la principal causa de insomnio).
- Nuestra tendencia a preocuparnos por todo,que nos pone en un estado de alerta continuo.
- los vaivenes hormonales,que también influyen en el descanso.
Debes tener en cuenta que si no duermes bien aumenta el riesgo de obesidad, diabetes...Y teniendo un sueño reparador, además de evitar todo lo anterior, aumentas tus defensas,potencias la memoria,tu piel mejora....
Muchas personas no tienen un sueño reparador,pero no hay que conformarse. Descubrir las causas y ponerles remedio es el primer paso para frenar las consecuencias que puede tener un mal descanso en tu organismo.

   LOS TRASTORNOS QUE TE QUITAN EL SUEÑO!!

   ♥  El estrés!

Es el culpable del 80% de los casos de insomnio ocasional,que dura entre dos y tres semanas.
La sustancia que se genera en situaciones de estrés y que se llama ´cortisol´ te mantiene en un estado de alerta que no te deja conciliar el sueño o te impide entrar en sus fases más profundas.

  ♥ Síndrome ´´ piernas inquietas´´ !

Este síndrome provoca en las piernas cuando se está en reposo un hormigueo muy intenso que resulta imposible dejar de moverlas,con lo que dificulta conciliar el sueño.Se sospecha que la falta de hierro podria ser la causa de ese trastorno,por eso las mujeres a partir de los 45 años de edad son las más afectadas porque son más propensas a anemias.

    ♥ Problemas de tiroides !

Una tiroides que trabaja demasiado rápido aumenta tu estado
nervioso y no te deja descansar.Y si tambien hay otros síntomas 
como pérdida de peso sin justificacion alguna podría tratarse de
un hipertiroidismo.
Con una analítica del TSH, la hormona que estimula el tiroides,
puede saberlo.

 ♥  Como el no dormir afecta a tu salud....


Se multiplica el riesgo de ganar peso.

Dormir poco y mal es negativo para tu peso porque..
.
- Tienes más hambre.Cuando duermes solo cinco horas,aumentan 

los niveles de grelina, la hormona que reduce el gasto calórico y 

estimula el apetito. Por tanto, quemas grasas más lentamente

y  además, tienes más hambre. 

- Escoges peor lo que comes. El lóbulo frontal del cerebro, que 

controla la toma de decisiones, entre ellas la de seleccionar la 

comida, con la falta de sueño funciona peor y esto hace que

tiendas a elegir alimentos con más grasas y azúcares.

- Tu corazón no descansa y se dispara la tensión.

En las fases profundas del sueño el ritmo cardiaco baja y tu 

corazón se relaja y se recupera del esfuerzo diurno,pero si no

duermes bien este órgano sigue trabajando intensamente y la

presión sanguínea se dispara ,con lo que aumenta el riesgo de

cardiopatías.

- Tu piel tiene un aspecto envejecido.

Cuando duermes generas hormonas del crecimiento responsables

de que todas las células se reparen y de que,en concreto, las del

tejido conjunctivo fabriquen colágeno ,la proteína responsable de

una piel firme y sin arrugas.



   ♥  El plan que sí funciona para dormir...


 - Aunque estés agotada después de una noche en vela, levántate

cada día a la misma hora.Establecer unos horarios a la hora de

levantarse y acostarse ( incluso en los fines de semana) es el 

primer paso para combatir el insomnio.

De esta manera tu "reloj biológico" se regula y te cuesta menos 

conciliar el sueño por la noche.

- No hagas nunca más de 15 minutos de siesta. Y deja pasar al

menos 7 horas  entre la siesta y la hora de dormir. Los médicos

recomiendan renunciar a ella en casos de insomnio crónico.

- Procura que te dé la luz del sol durante el día. Tu cerebro te 

pide descanso por la noche porque se activa durante el día.Eso 

ocurre cuando la cantidad de melatonina es la correcta: con los

rayos diurnos se reducen los niveles  y con la oscuridad  aumenta

y te induce al sueño.Pero, si te da poco el sol la producción de 

esta hormona se descontrola y tu sueño se resiente.

- Fíjate en los fármacos que tomas porque pueden robarte el

sueño.Algunos tratamientos adelgazantes contienen cafeína y está

demostrado que hay personas que no metabolizan bien esta 

sustancia y pueden notar efectos muy prolongados  después de la 

toma,con lo que afecta a la conciliación del sueño.

Por el mismo motivo debes evitar el café,el té,el alcohol, el cigarro y las bebidas refrescantes que contienen cafeína si tienes problemas con el sueño.

- Ni tele, ni ordenador, ni tabletas antes de dormir.Estos aparatos

emiten una luz fuerte , por eso pasar un buen rato frente a la 

pantalla de alguno de estos aparatos altera la segregación de la 

melatonina y retrasa la conciliación del sueño.

- Ventila la habitación a diario.Mantén una temperatura de 18ºC

y una humedad del 50 al 70%.

- En silencio absoluto. El ruido no te deja conciliar el sueño 

y cuando lo consigues puede provocar microdespertares que te

hacen pasar a un sueño más ligero o desvelarte. 

Tampoco dejes luces abiertas ni ventanas por donde pueda entrar 

el destello de las farolas.Si en la noche tienes que ir al baño , usa 

la menor iluminación posible.

- Para levantarse como nueva. La mezcla de manzanilla, tila y 

trébol rojo, a partes iguales, ayuda a tener un sueño apacible y 

reparador.

- La valeriana y la pasiflora  se han usado desde siempre contra 

el insomnio por su efecto relajante.Toma una infusión caliente

antes de irte a dormir.

-Tómate un vaso de leche caliente para un efecto sedante.Puedes

agregarle una cucharada de miel para que sea más eficaz.

- Hágase una infusión poniendo a hervir unas cáscaras de 

naranja y de limón en una taza de agua.Tendrá un sueño plácido 

y relajante.

- Hay quien dice que los plátanos  pueden ser lo más parecido a un somnífero alimentario. Además de magnesio, un relajante muscular, contienen dosis de melatonina y serotonina.

- Las almendras. Además de buenas para el corazón, tambien son 
buenas para tener un sueño reparador por su contenido de 
triptófano y magnesio.

Espero que este post os pueda ayudar a todos aquellos que tenéis

problemas con el sueño y si alguien quiere compartir sus problemas de sueño espero sus comentarios....